Við höfum öll upplifað það. Við vöknum um miðja nótt, veltum okkur yfir og teygjum okkur í farsímann okkar eða spjaldtölvuna til að skoða fljótt. Og þetta er einmitt það sem svefnsérfræðingar ráðleggja okkur að gera ekki: stara á bláleitan ljómann þegar við ættum að reyna að loka augunum.
Þó að sannanir bendi til þess tæknin hefur áhrif á svefn okkar, þarf ekki alltaf að vera skaðlegt. Tækni 21. aldar hefur fært okkur ótrúlegar uppfinningar, þar á meðal þær sem geta bætt næturvenjur okkar. Hér eru nokkrar leiðir sem tækið þitt getur hjálpað þér að sofa vel.
Snjallúr
Fyrir örfáum árum, ef þú hefðir sagt einhverjum að árið 2021 myndir þú geta fylgst með svefnlotum þínum í gegnum úr, þá hefði hann horft á þig eins og þú værir brjálaður. En það er einmitt það sem tæki eins og Samsung gera Galaxy Virkur 2, sérhæfði sig.
Það safnar REM gögnum, hjartslætti og jafnvel kaloríum sem brennt er í svefni og breytir því í einföld línurit sem þú getur greint. Að auki veita þeir þér mat á skilvirkni svefns og ráðleggur hvernig á að bæta það ef það er ekki upp á ákveðnu marki.
Active 2 úrið er ekki það eina á markaðnum sem getur þetta. Þeir hafa líka svipaðar aðgerðir Apple Watch – Bjóddu að öllum líkindum besta verð/afköst hlutfallið þökk sé 48 tíma rafhlöðuendingum og glænýrri stafrænni ramma sem gefur þeim frábær nútímalegt og slétt útlit. Ef þú ert einn af þeim sem eru tilbúnir til að eyða aðeins meira í klæðnað með heilsueiginleikum, þá geturðu ekki farið úrskeiðis með Fitbit. Hann fylgist með líkamsrækt með nýjustu tækni og er nú órjúfanlegur hluti af hlaupaþjálfun, en svefnhvetjandi eiginleikar þess eru ekki svo vel þekktir.
Nýjasta útgáfan, Charge 4, notar hjartsláttarskynjara til að fylgjast með svefnlengd og REM lotum. Það greinir meira að segja súrefnismagn í blóði, sem getur greint aðstæður eins og kæfisvefn, einn af þeim meiri háttar svefntruflanir. Tækjaforritið er mjög leiðandi og gerir þér kleift að fylgjast með þróun á vikum og mánuðum. Jafnframt er veitt ráð um hvernig bæta megi „svefnstigið“ ef það er lægra en æskilegt er.
Sleep Cycle app
Fyrir fólk sem vill ekki splæsa í glænýju úri er Sleep Cycle appið sem fylgist með svefntíma þínum ókeypis. Það er í boði fyrir Android i iOS og það notar hljóðnema og skynjara símans til að taka upp hreyfingar þínar á nóttunni - það verður að vera við hliðina á koddanum þínum.
Rétt eins og í tilfelli Galaxy Active 2 geturðu fengið línurit sem sýnir niðurstöðurnar þínar - þó í mun einfaldari mynd - sem og ókeypis samþættingu við Google Fit þjónustu eða Apple Heilsa. Það er líka til snjöll vekjaraklukka sem vekur þig á þægilegustu augnabliki þínu svefnlotu, svo þú byrjar daginn ferskur. Þó að það sé ókeypis þarftu að borga fyrir fullkomnari eiginleika eins og hrjótaskynjun og svefnstuðning. En til að byrja með er grunnútgáfan af Sleep Cycle forritinu nóg.
Slökun og svefn við náttúruhljóðin
Fyrir utan að fylgjast með svefninum þínum hjálpa öppin þér líka að sofna. Í stað þess að stara á skjáinn eins og þú gerir þegar þú spilar Tölvuleikir eða v Spilavíti fyrir farsíma, þú Nature Sounds app fyrir Android ráðleggur þér að halda tækinu í armlengd. Svo hallaðu þér aftur, lokaðu augunum og upplifðu sex róandi náttúruhljóð frá kristaltæru hljóði rennandi vatns til mjúkra hljóða dýra sem láta þér líða eins og þú sért í miðjum skógi.
Ef þú heldur að það geti ekki virkað, skoðaðu þá vísindalegar sannanir til að styðja þetta. Sérfræðingar telja að náttúruhljóð hafi jákvæð áhrif á „flug eða bardaga“ kerfi líkamans, slaka á heilanum og bæta líkurnar á svefni. Fyrir fólk sem býr í hávaðasömum þéttbýli gæti þetta app verið guðsgjöf.
Withings svefngreiningartæki
Ef þú vilt ekki eiga við öpp eða úr, þá er Withings svefngreiningartækið eitthvað sem þú setur upp einu sinni og þarft svo ekki að hugsa um það í smá stund. Það er púði sem er settur undir dýnuna sem notar hreyfi- og hljóðskynjara til að skrá gæði svefnsins. Það sendir síðan gögnin í gegnum Wi-Fi beint á Withings reikninginn þinn, þar sem þú getur skoðað venjulega svefntölfræði, þar á meðal REM og hjartsláttartíðni.
Púðinn er vinsæll hjá fólki sem vill tæknina innan seilingar eða undir þykkri dýnu. Það er lítið áberandi að því marki að þú gætir gleymt að þú hafir það jafnvel og það er viðhaldsfrítt - þú getur skráð þig inn á reikninginn þinn hvenær sem þú vilt. Það er ódýrara en margir aðrir svefnmælar, sem gerir það að uppáhalds meðal kostnaðarmeðvitaðra neytenda.
Þó tæknin fái oft slæmt rapp fyrir að trufla friðsælt hugarástand, getur hún líka hjálpað okkur að sofa betur. Lykillinn að því að leysa lélegan svefn er að finna orsökina og þessi tæki munu hjálpa þér að gera einmitt það - síðast en ekki síst, ekki sofna!
Ábending: Þó að fartæki geti hjálpað þér að sofa betur skaltu ekki treysta á þau ein. Auðvitað er staðurinn þar sem þú sefur mikilvægur - rúmið. Grunnurinn er vönduð dýna, réttur koddi og þægileg rúmföt.
