Viðskiptaskilaboð: Vinnur þú við tölvuna? Situr þú á skrifstofunni í nokkra klukkutíma á hverjum degi? Kyrrsetu vinna er ekki sigur fyrir líkama okkar. Að sitja í langan tíma getur tengst ýmsum heilsufarsvandamálum, svo sem bak- og hálsverki, ofþyngd eða jafnvel offitu.
Orkueyðsla verður alltaf að vera meiri en inntaka
Ef þú ert í kyrrsetu og eina hreyfingin þín tengist ferðinni í hádeginu eða heim, þarftu að aðlaga orkuinntökuna að eyðslu þess. Orkuinntaka þín verður að vera jöfn eða minni en orkuframleiðsla þín. Ef þú brennir fleiri kaloríum en þú tekur inn, muntu vera í kaloríuskorti. Og það er grunnurinn að árangursríku þyngdartapi.
Ráðlagður kaloríuinntaka er mismunandi fyrir alla. Hversu mikilli orku líkami okkar brennir er undir áhrifum af mörgum þáttum - aldri, kyni, þyngd, hæð eða heilsufari, en einnig starfi. Að auki notar líkaminn mismunandi magn af hitaeiningum við mismunandi athafnir sem við gerum yfir daginn. Til að reikna út ákjósanlegasta kaloríuinntöku er nauðsynlegt að reikna fyrst út grunnefnaskiptin og bæta síðan líkamlegri virkni við það, taka tillit til tegundar vinnu eða innihald hversdagslegra daga okkar.
Ertu að spá í hvernig á að halda orkuinntöku og orku í skefjum? Fáðu það snjallúr. Auk tímans munu þeir sýna þér hjartsláttinn þinn, fylgjast með svefninum þínum eða bara telja hitaeiningarnar sem þú hefur brennt. Auk þess er hægt að tengja snjallúrið við fjölda forrita sem mun auðvelda þyngdartapinu.
Hvað á að gera svo þú þurfir ekki að berjast við aukakíló?
Reyndu að borða vel, betra og reglulega
Ef þú vinnur frá skrifstofunni, leggðu áherslu á vandaðar, fjölbreyttar og léttar máltíðir. Mataræði þitt ætti fyrst og fremst að innihalda næringarfræðilega hollt matvæli, ríkt af próteini, trefjum, flóknum kolvetnum og hollri fitu. Taktu meira grænmeti, ávexti, belgjurtir, heilkorn og hvítt kjöt (alifugla og fiskur). Skiptu út einföldum sykri fyrir flókin kolvetni og takmarkaðu magn fitu.
Stilltu matseðilinn þinn í samræmi við það þannig að þú finnur ekki fyrir svangi. Líkaminn þinn mun því venjast reglulegu framboði af orku og hefur enga ástæðu til að geyma fitu. Hvað varðar hádegismat, takið til hliðar að minnsta kosti hálftíma fyrir hann. Þú ættir að einbeita þér að því að borða, svo aldrei borða við skrifborðið þitt.
Fylgstu með drykkjustjórn þinni
Skiptu út sykruðum drykkjum fyrir venjulegt vatn. Sítrónaðir og sykraðir drykkir eru óþarfa auka orkugjafi. Þú ættir að drekka jafnt yfir daginn. Stór flaska, karaffi eða könnu getur hjálpað þér, sem þú fyllir með hreinu vatni og setur fyrir framan þig á borðið. Bætið sítrónu, gúrku eða kryddjurtum við til að bragðbæta. Þú getur líka látið ósykrað jurta- eða grænt te.
Vertu einnig varkár með tíðri kaffidrykkju. Sérstaklega ef þú sættir það eða bætir við mjólk. Hitaeiningarnar í sykri og fullri mjólk eða rjóma leggjast ansi vel saman við magn kaffis sem þú drekkur. Aldrei skipta máltíð út fyrir kaffi. Mundu líka að kaffi er vatnslosandi. Þess vegna er nauðsynlegt að drekka nægilegt magn af vatni með hverjum kaffibolla. Viðmiðunarmörk fyrir hæfilegan magn af koffínneyslu eru 400 mg/dag, sem jafngildir 3 til 4 bollum af kaffi.
Hvert skref skiptir máli
Þú getur líka verið virkur á skrifstofunni. Nýttu þér öll tækifæri til að flytja. Teygðu að minnsta kosti einu sinni á klukkustund, léttu á baki og stífum hálsi. Farðu í göngutúr í eldhúsið fyrir glas af fersku vatni, til dæmis. Notaðu stigann í stað rúllustiga eða lyftu. Þú getur líka bætt við nokkrum hnébeygjum og einföldum æfingum sem þú getur gert jafnvel við skrifborðið þitt. Reyndu líka að standa upp.
Þarftu að léttast en veist ekki hvernig?
Í nokkrum samanburði á mismunandi hagnýtum þyngdartapsaðferðum kom það út sem besta ketó mataræði, sem léttast er þægilegt og mjög hratt. Þetta er vegna þess að það er mjög áhrifarík aðferð til að hefja brennslu okkar meðan á kyrrsetu stendur. Keto mataræði er algjörlega óvenjuleg mataraðferð, sem byggir á neyslu á miklu magni af próteini og ströngum takmörkunum á kolvetnum. Líkaminn kemst þannig í svokallað ketósuástand þar sem hann sækir orku úr fitubirgðum. Fyrir vikið á sér stað þyngdartap.
