Kannski finnur þú fyrir löngun til að prófa að hlaupa. Það er eðlilegur flutningsmáti sem við erum að mestu búin að venjast. Til dæmis, ef þú vinnur á skrifstofu, við tölvu eða býrð þér undir kyrrsetu, getur hlaup verið frábær uppbót fyrir hreyfingarleysi líkama okkar. Ef þú nálgast það skynsamlega og rétt er mjög líklegt að þér líði betur, ekki bara líkamlega heldur andlega. Bæði eru samtengd og ef við skynjum framför í líkamlega þættinum stuðlar það einnig að heildaránægju og persónulegri vellíðan.
Við munum reyna að gefa þér nokkrar ráðleggingar um hvað þú ættir að forðast í upphafi og við munum að sjálfsögðu einnig koma inn á möguleikana á því hvernig þú getur á áhrifaríkan hátt stuðlað að þróun aðgerða þinna með hjálp snjallúrs eða þráðlausra heyrnartóla og hlustað á tónlist.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Matur, drykkur og svefn
Margir trúa því, sérstaklega ef þeir vilja líka missa nokkur kíló með hjálp hlaupa, að best sé að gefa líkamanum góða æfingu og helst á fastandi maga. Hins vegar meikar það í rauninni ekki mikið sens. Algengasta afleiðing slíkrar aðferðar er tap á nauðsynlegum próteinum og veiking vöðva sem þú þarft á þjónustunni að halda. Það mun ekki vera nein dýrð hvað varðar orku heldur, sem tengist frammistöðu þinni. Þannig að það er vissulega ekki skynsamlegt að svelta, heldur frekar að ná í eitthvað minna, svo að þú hafir eitthvað til að sækja af krafti. Vökvar eru líka mikilvægir, helst fyrir og eftir æfingar, með þeirri staðreynd að ef þú nærð í hreint vatn þá gengur þér best. Nægur svefn er ekki síður mikilvægur. Eftir svefnlausa nótt mun hreyfing þín ekki gera mikið gagn. Þú ert líklegri til að gera mistök sem geta á endanum dregið úr þér kjarkinn.
Þú gætir haft áhuga á
Það er ekkert að flýta sér
Einn algengasti kvillinn í upphafi hlaups er óþarfur og oft ófullnægjandi hraði. Það er ekki kapphlaup. Það er alltaf betra ef þú ert nýbyrjaður í hlaupum og hefur enga reynslu af öðrum íþróttum, til dæmis að einbeita þér að þrekhlaupum og ofmeta ekki styrk þinn. Það er ekki úr vegi að prófa td indverska hlaup, þ.e.a.s. dæmigerða víxl á hlaupi og göngu. Í byrjun getur það til dæmis verið mjög áhrifaríkt að ganga upp á við. Smám saman er hins vegar gott að einblína ekki á hraða heldur einsleitni. Reyndu að velja hraða sem þú getur meira og minna haldið í gegnum alla þjálfunina.
Garmin Forerunner 255 hlaupaúr
Teygjur og hreyfingarundirbúningur
Oft vanmetinn þáttur hlaupa er að teygja. Hér gegnir það því hlutverki að undirbúa líkamann fyrir líkamlega áreynslu, en markmið hennar er að bæta skynjaða mýkt vöðva og ná þægilegri vöðvaspennu. Þökk sé undirbúningnum muntu finna fyrir meiri vöðvastjórnun, liðleika og hreyfisviði. Öndun er ekki síður mikilvæg. Sem hluti af undirbúningnum er því ráðlegt að draga djúpt andann. Þannig forðastu hinar þekktu hnífstungu til dæmis í síðuna. Ef við vanmetum þessa hlið geta viðbrögð líkamans aftur í besta falli verið letjandi. Ef þú ert til dæmis ekki með reyndari vin á þínu svæði er ekki slæm hugmynd að ráðfæra sig við sérfræðing, þ. gagnlegar ráðleggingar sem munu að lokum leiða til meiri ánægju og betri frammistöðu.
Þú gætir haft áhuga á
Föt, lög og skór
Spurningin um fullnægjandi fatnað og lög skiptir mestu máli á vetrarmánuðunum, grundvallarreglurnar, en eiga einnig við um aðlögunartímabil. Það er vissulega ekki ráðlegt að ofleika það með fötum. Ef þér verður heitt á æfingu þökk sé of stórum fatnaði getur það orðið talsverð þjáning í stað gagnlegrar virkrar slökunar. Eftir nokkrar mínútur af hlaupum ættirðu að vera sáttur hvað varðar hitastig og þér á ekki að vera kalt, en þú ættir ekki að svitna of mikið heldur. Á veturna ættu 2 til 3 lög að vera alveg nóg, ef þú ert að skipuleggja meiri viðburð geturðu fækkað lögum um eitt. Fjárhagslegi þátturinn skilur fáum eftir kalt þessa dagana. Þegar um hlaupaskó er að ræða er hins vegar ekkert mál að forðast fjárfestinguna. Sérstaklega ef þú vilt hlaupa, til dæmis á malbiksstígum í garðinum, er mjög mikilvægt að velja viðeigandi skó. Ef þú vanrækir þetta geta hné, mjaðmir eða jafnvel mjóhryggur þjáðst af þessu og það getur aftur haft frekar letjandi áhrif. Helst er best að velja skó í sérverslunum þar sem þær geta ráðlagt þér um valið. Það er betra að sjá þessa fjárfestingu aðeins víðar því hágæða hlaupaskór geta einnig nýst í gönguferðir eða aðra íþróttaiðkun og bjóða yfirleitt upp á um 700 til 1200 km líftíma, sem er heldur ekki alveg hverfandi.
Samsung Galaxy Watch5
Hversu mikið og hversu oft
Ef þú sigrast á fyrstu vandamálunum og forðast gildrurnar, mun frammistöðumöguleikar þínir aukast tiltölulega fljótt. Á þessari stundu er hins vegar mikilvægt að ofmeta ekki styrkinn og helst ekki auka vikumagnið um meira en 20%. Ef mögulegt er, reyndu að hlaupa að minnsta kosti 3 sinnum í viku, jafnvel þegar þú ert svolítið áhugalaus eða vöðvarnir eru svolítið aumir, sem er algjörlega eðlilegt. Eftir smá tíma gætir þú fundið fyrir ákveðinni stöðnun þegar líkaminn aðlagar sig, ekki vera hræddur við það og reyndu að setja inn í prógrammið þitt aðeins ákafari markmið sem munu þrengja að hjartanu og árangurinn mun ekki láta bíða eftir sér.
Photo gallery
Tækni og hlaup
Tækni eins og Samsung snjallúr Galaxy Watch, getur verið mjög gagnlegt ekki aðeins í upphafi viðleitni þinna, bæði hvað varðar hvatningu og sem upplýsandi verkfæri sem gefa þér betri yfirsýn yfir árangur þinn. Valmöguleikar Galaxy Watch þær eru mjög breið, allt frá hlutfalli líkamsfitu, í gegnum klassíska mælingu á skrefum, kaloríum, til þyngdar rákóttra vöðva. Tölfræðileg gögn geta verið mjög gagnleg fyrir frekari vöxt þinn. Auk skynjara og aðgerða hrósa notendur skjánum sem er nægilega bjartur og læsilegur jafnvel við sólríkar aðstæður. iPhone notendur geta náð í Apple Watch, sem mun bjóða upp á svipaðan búnað.
Þú gætir haft áhuga á
Tónlist já eða nei?
Tónlist getur hjálpað til við þjálfun. Þú munt finna að tíminn líður hraðar og hlustun getur verið örvandi fyrir suma. Hins vegar er gott að huga að takti laganna. Í besta falli ætti þetta að samsvara takti og hraða hlaupa sem þú finnur fyrir, en ekki öfugt. Það er örugglega þess virði að nota eitt af forritunum sem styðja sérsniðna stillingu á hraða efnisins sem hlustað er á. Eitt slíkt dæmi er Spotify. Þegar kemur að vali á heyrnartólum er valið mjög breitt. Hins vegar, til að hlaupa, ætti það að sitja vel í eyrunum, en á sama tíma veita skemmtilega tilfinningu um þreytingu og ekki pressa.
Photo gallery
Ef þú ert að íhuga að prófa að hlaupa, gætu ráðleggingar okkar hjálpað þér að byrja, eða að minnsta kosti vísa þér í rétta átt. Hins vegar er sannarlega þess virði að hafa samráð við þjálfara eða reyndari hlaupara með í ferlinu. Samvinna skilar oft góðum árangri og getur einnig táknað stuðning á því stigi þegar þú ert óviss eða leitar að afsökun fyrir að halda ekki áfram.
